Guide d’exercices pour les personnes âgées
Profiter des nombreux bienfaits de l’activité physique est possible si nous adaptons les exercices à notre âge et à notre condition physique.
En vieillissant, nous faisons moins de sport et menons une vie plus sédentaire. Les douleurs de l’âge ne pardonnent pas et nous empêchent souvent de mener la vie active que nous aimerions tant.
Cependant, faire de l’exercice est toujours très positif pour notre santé, quel que soit notre âge. Si nous adaptons les exercices à notre âge et à notre condition physique, rien ne nous empêchera de profiter de leurs multiples bienfaits physiques et émotionnels.
La pratique d’un sport et l’évitement d’un mode de vie sédentaire améliorent le système cardiovasculaire, la pression sanguine et la densité osseuse, réduisant ainsi la probabilité de fractures ou de chutes. Il réduit également le risque de cardiopathie ischémique.
Guide d’exercice
Il existe différents types d’exercices pour les personnes âgées en fonction de l’aspect que l’on souhaite travailler : endurance, force, équilibre, souplesse, étirements, etc. Il est conseillé de commencer petit à petit si le dernier mouvement remonte à longtemps afin d’éviter les douleurs, voire les blessures.
Exercices de musculation ou de renforcement musculaire
Travailler sa force est essentiel à tout âge. Le renforcement et la consolidation des muscles sont aussi importants pour les personnes âgées que pour les plus jeunes, car ils nous aideront à améliorer notre métabolisme et à contrôler nos taux de glycémie et de cholestérol.
Dans cette catégorie, nous inclurions les levées de bras avec ou sans poids, la flexion des épaules, les biceps, les triceps, la flexion et l’étirement des genoux et des hanches, et la flexion plantaire.
Exercices d’endurance
Dans cette catégorie, nous incluons des activités telles que la marche, la course, la montée d’escaliers, la danse, le vélo et même l’aviron. Il s’agit d’exercices réguliers qui doivent être répétés pendant un certain temps et qui peuvent être d’une certaine intensité.
Exercices d’équilibre
Ce sont les exercices lents qui visent à maintenir la position, comme le Tai Chi. Ils nous aideront à améliorer notre équilibre et à réduire ainsi le risque de chute. Dans cette catégorie, nous pouvons également ajouter des activités telles que marcher sur la pointe des pieds, marcher le long d’une ligne droite ou se tenir debout sur un pied.
Exercices d’assouplissement
Les étirements des cuisses, des ischio-jambiers, des mollets, des chevilles, des triceps, des quadriceps ou des poignets, ainsi que les rotations des épaules, des hanches et du dos sont quelques-uns des exercices de souplesse qui peuvent être intégrés dans la routine des personnes âgées.
Ils visent à améliorer les principaux groupes musculaires et articulations et à étirer la musculature. Cependant, il faut faire très attention car, en vieillissant, on perd de la souplesse et le risque de blessure augmente.
