Le matériel pour rester Ultra Fit
Des conseils détaillés pour choisir les poids et les appareils de cardio les plus appropriés pour votre installation de gym à domicile.
La création d’une salle de sport à domicile peut sembler être une entreprise coûteuse et longue – transporter de gros poids du magasin à la maison ou installer un tapis de course n’est pas une tâche facile – mais cela peut être un investissement rentable. Pensez au temps que vous économiserez pour vous rendre à la salle de sport et en revenir, ainsi qu’à l’argent que vous économiserez à long terme sur les frais d’adhésion.
Un autre avantage est que vous n’avez qu’à acquérir l’équipement que vous utiliserez vraiment en aménageant votre propre espace d’entraînement à domicile. Si vous payez 100 € par mois pour un abonnement à une salle de sport mais que vous n’utilisez que le vélo d’appartement et une poignée d’haltères, l’achat de ces équipements fitness pour votre maison vous permettra d’économiser de l’argent en quelques mois. Les équipements de gym à domicile ne prennent pas non plus autant de place qu’on pourrait l’imaginer, avec des appareils de cardio et de musculation pliables accessibles aux personnes disposant d’un espace limité.
Vous trouverez ci-dessous un tour d’horizon des équipements à envisager pour une salle de sport à domicile.
Tapis de course
Certains peuvent rire à l’idée d’acheter un tapis de course à domicile (« Pourquoi ne pas simplement aller dehors ? »). Ils se contenteront de dire : « C’est gratuit ! » avant de se rasseoir sur le canapé), mais ces personnes n’ont probablement jamais essayé de s’entraîner pendant le rude hiver britannique. Les tapis de course coûtent cher – comptez entre 500 et 1 500 euros pour un appareil capable de répondre à tous les besoins d’un coureur régulier, et entre 300 et 500 euros pour un appareil pour débutants – mais si vous ne faites que courir, votre propre appareil est un meilleur investissement à long terme qu’un abonnement dans une salle de sport.
=> Voir notre guide d’achat des Tapis de course
Vélos d’appartement
Vous pouvez vous procurer un bon vélo d’appartement pour environ 150 euros ou un vélo d’élite pour plus de 2 000 euros, alors si vous vous entraînez actuellement à la salle de sport, il peut être judicieux de ramener vos séances d’entraînement à la maison. Des applications de cyclisme comme Zwift et The Sufferfest vous donneront toute la motivation dont vous avez besoin tout au long de vos séances – ou vous pouvez simplement allumer la télévision.
Spinning Bikes
Les vélos spinning, souvent appelés vélos d’intérieur, sont des appareils d’exercice de haute intensité conçus pour les cours de spinning. Il s’agit généralement d’un grand volant d’inertie avec une résistance réglable qui peut être modifiée rapidement à l’aide d’un cadran. Peloton est la marque la plus connue (et la plus coûteuse), proposant deux vélos pour moins et plus de 2 000 €. Chaque modèle dispose d’un écran intégré où vous pouvez regarder des séances de spinning menées par un instructeur via l’application Peloton (abonnement requis). Il existe des alternatives moins coûteuses, notamment celles qui se connectent à une appli de cours et qui coûtent environ 1 000 €. Si tout ce que vous voulez est un cycle de spinning sans aucune connectivité, vous pouvez en acheter un pour environ 500 €.
Support d’entraînement pour vélo
Si vous êtes un cycliste sérieux, investir dans un support pour l’entraînement hivernal est une évidence. La plupart des coureurs trouveront tout ce dont ils ont besoin dans des supports aux alentours de 150 €, et les meilleurs sont toujours en dessous de 1 000 €. De plus, le kit prend très peu de place et vous permet d’utiliser votre vélo de course haute performance sans l’exposer, ni vous-même, aux intempéries.
Rameur
Les rameurs, autre choix fantastique pour un entraînement cardio complet à domicile, sont moins chers que les elliptiques. Les meilleures machines, utilisées par les olympiens, coûtent environ 1 000 €, et il existe de nombreuses alternatives entre 300 € et 600 € qui satisferont tous les non-olympiens. La plupart des rameurs se replient et peuvent être rangés dans un placard.
Vélo elliptique
Les appareils de cross-trainer, souvent appelés vélo elliptiques, présentent deux avantages importants par rapport aux autres équipements cardio. Le premier avantage est que vous faites un exercice complet du corps puisque vous poussez avec vos mains tout en pédalant avec vos jambes. Le second avantage est qu’ils soumettent votre corps à beaucoup moins de stress que le jogging, car vos pieds ne quittent pas les plateformes pendant que vous vous déplacez, ce qui réduit la tension sur vos articulations. Les cross-trainers sont chers – les appareils bon marché coûtent entre 150 et 300 euros, un appareil solide pour la maison coûte entre 300 et 700 euros, et un appareil standard de salle de sport coûte bien plus de 1 000 euros – mais vous n’aurez besoin de rien d’autre pour faire un bon exercice chez vous.
Haltères
Les haltères sont le choix logique pour votre premier achat de poids libres. Elles sont peu coûteuses, généralement réglables pour que vous puissiez varier le poids, et peuvent être utilisées pour un large éventail d’activités. Il y a quelques décisions essentielles à prendre avec vos haltères, notamment en ce qui concerne le matériau, la forme et la gamme de poids. Dans notre tour d’horizon des meilleures haltères, vous découvrirez toutes les informations dont vous avez besoin pour prendre ces décisions, ainsi que nos meilleures sélections.
Kettlebells
Planifiez correctement votre entraînement, et vous n’aurez besoin que d’une excellente kettlebell pour entraîner les muscles de tout votre corps et améliorer votre condition cardiovasculaire. Jamie Lloyd, ancien champion britannique de sport de kettlebell, vous donne des conseils dans notre guide d’achat pour vous aider à choisir les meilleures cloches.
Barres de traction
La traction est l’un des exercices de musculation les plus difficiles et si vous souhaitez améliorer votre force fonctionnelle du haut du corps, une barre de traction devrait être le premier équipement de gym à domicile que vous achetez. Elle est peu coûteuse, environ 20 € pour une barre simple, et elle peut être accrochée ou installée dans n’importe quelle porte avant d’être simplement rangée.
Sangles élastiques (TRX)
Vous aurez besoin d’un point d’ancrage solide pour les cordes, mais si vous disposez d’une porte, d’un poteau ou d’un plafond qui peut supporter le poids, un appareil de suspension est un équipement fantastique pour la maison. Le fait de suspendre un ou plusieurs membres dans les poignées de l’appareil confère une certaine instabilité à chaque exercice, obligeant votre tronc à faire des efforts supplémentaires pour rester en équilibre. Le système d’entraînement TRX est le plus connu des appareils de suspension, mais ce n’est pas le seul, ni le moins cher. Les appareils de suspension commencent à 15 € et les kits les plus chers coûtent plus de 150 €.
Machine de musculation
Ils sont énormes et coûteux, et peuvent être difficiles à installer si vous ne payez pas pour le montage, mais ils vous permettront de faire passer vos exercices à domicile au niveau supérieur. Ils intègrent les fonctionnalités de plusieurs machines à résistance en un seul appareil, ce qui vous permet de tester tous vos groupes musculaires avec un poids considérable sans avoir besoin d’un accompagnateur. Les bancs de musculation les plus abordables coûtent entre 250 et 500 €, mais le prix peut s’envoler au-delà de 5 000 € pour les plus complets.
Bandes de résistance
Les bandes de résistance sont à la fois bon marché et excellentes pour développer la force, soigner les blessures et améliorer la mobilité. Elles se plient également en un petit paquet que vous pouvez ranger lorsque vous ne les utilisez pas. En général, une seule bande de résistance coûte entre 3 et 8 €, et un ensemble avec plusieurs degrés de résistance coûte moins de 20 €.
Grandes Haltères
Alors que les haltères et les kettlebells peuvent accomplir beaucoup de choses, une barre d’haltères est nécessaire pour les levées de force et pour déplacer beaucoup de poids. Elle peut sembler être un équipement de base, mais les choses peuvent rapidement devenir techniques – fouet, rotation, molette et résistance à la traction sont autant d’expressions qui vous seront lancées lorsque vous envisagerez d’investir plus d’argent. Notre guide vous expliquera tout et vous aidera à trouver un modèle adapté. En général, les barres polyvalentes sont préférables pour les séances d’haltérophilie générale, mais les barres olympiques ou de dynamophile sont idéales pour les haltérophiles très expérimentés qui s’engagent dans une certaine discipline. Il existe également des barres à piège ou hexagonales, qui sont idéales pour exécuter des deadlifts tout en maintenant votre dos en bonne forme.
Bancs de musculation
Le développé couché est le mouvement le plus généralement associé à un banc, mais c’est aussi une pièce d’équipement précieuse pour une variété d’autres exercices, et il vaut la peine d’investir dans un banc pour votre salle de gym à domicile si vous prévoyez de faire beaucoup de levage. Un banc réglable vous permet d’inclure des changements d’inclinaison et de déclin dans vos séances d’entraînement, ce qui vous permet de travailler vos muscles sous différents angles, tandis qu’un banc fixe et plat peut supporter un poids plus important. Vous devriez également évaluer si vous voulez un banc avec un rack, ce qui sera bénéfique si vous avez l’intention d’exécuter de lourdes presses de banc.
Ballons d’exercice
L’ajout d’un ballon médicinal à votre salle de gym à domicile vous permet de faire une variété d’exercices différents. Beaucoup d’entre eux consistent à frapper la balle sur le sol ou le mur, ce qui peut vous aider à améliorer votre explosivité et est très amusant. Bien sûr, vous aurez besoin d’un sol ou d’un mur solide, et assurez-vous de choisir un ballon de frappe si vous voulez l’utiliser comme tel, car il existe des médecine-balls avec des poignées qui sont destinées à des mouvements comme le woodchop ou la torsion russe.
Machines Smith
Si vous souhaitez effectuer des levées extrêmement importantes chez vous par vous-même, un appareil Smith peut vous servir de repère technique. Les choix de support de l’appareil vous permettent de poser la barre en toute sécurité pendant ou après votre soulèvement, selon les besoins. Les appareils Smith ne sont pas bon marché – ils coûtent souvent plus de 2 000 € – mais ils peuvent être achetés avec un banc intégré et des accessoires multi-gym, ce qui vous permet de disposer d’une installation complète de gym à domicile.
Sacs de frappe
Un sac de frappe est un équipement domestique simple et efficace qui, s’il est utilisé régulièrement, vous permettra de rester en bonne santé et fort en peu de temps, et c’est aussi un excellent moyen d’exprimer les frustrations accumulées pendant la journée. Le prix des sacs varie entre 50 et 500 € ou plus, en fonction de la qualité et de la longévité des matériaux utilisés, le cuir étant le meilleur. Achetez également une paire de gants de boxe, car vos mains n’apprécieront pas que vous vous lanciez dans la boxe à mains nues.
Tapis d’exercice
Même s’il n’est pas aussi excitant que les autres équipements de gym à domicile, un tapis décent est indispensable. Il protégera votre sol de vous et de vos poids, tout en vous offrant confort et adhérence. Un tapis léger bon marché adapté aux exercices de musculation peut coûter moins de 10 €, mais des tapis plus robustes, idéaux pour être utilisés avec des poids ou même sous des machines de cardio, coûteront entre 50 et 100 €.
Quel équipement de gym à domicile acheter en fonction de vos besoins ?
Si vous ne savez pas par où commencer pour choisir le meilleur équipement de gym à domicile, vous êtes au bon endroit. Nous allons vous aider à choisir les meilleures options en fonction des résultats que vous souhaitez obtenir de votre entraînement.
Pour tonifier
Si vous êtes satisfait de votre routine de jogging mais que vous souhaitez vous concentrer sur le conditionnement musculaire, l’utilisation d’haltères vous permettra d’augmenter la résistance lorsque vous ferez des fentes, des tractions ou du développé couché. Vous pouvez également utiliser des bandes de résistance, une machine à abdominaux pour cibler vos abdominaux, ou encore un kettlebell ou un medicine ball.
Exercice cardio
L’exercice aérobique est crucial non seulement pour brûler des calories et perdre du poids, mais aussi pour maintenir une excellente fonction cardiaque. Pour une excellente séance de cardio à la maison, utilisez un tapis de course, un rameur, un cross trainer, un trampoline ou un vélo d’appartement. Les vélos d’appartement sont idéaux pour les personnes à la recherche d’un exercice à faible impact, alors envisagez-les si on vous a conseillé de prendre soin de vos articulations.
Pour la force
L’entraînement musculaire peut se faire avec le poids du corps, aucun équipement n’est donc nécessaire. Cependant, pour un exercice plus varié et de meilleure qualité, vous pouvez essayer d’y ajouter des accessoires de gymnastique. Un ballon d’exercice, un step block ou un tapis de yoga sont d’excellents outils pour s’exercer avec le poids de son corps. Si vous en avez les moyens, vous pouvez ajouter des poids (haltères, médecine-ball ou barres de musculation) ou opter pour un appareil de musculation qui vous permet de vous entraîner efficacement et en toute sécurité.
