Bien manger pour rester Ultra fit

Si vous vous sentez en forme, vous vous sentez bien. Mais il apparaît rapidement que le sport seul ne suffit pas à assurer une vitalité globale tout au long de la vie. Un plan de nutrition peut améliorer la condition physique parallèlement à l’entraînement et faire en sorte que le corps et l’esprit se sentent bien.

Alimentation légère avant l’entraînement

Manger sainement signifie manger une variété d’aliments. Un mélange de fruits et légumes, de produits laitiers, de poisson, de viande, de pain et de riz rend le corps fort. Avant l’entraînement, cependant, l’athlète ne doit pas manger d’aliments difficiles à digérer.

Idéalement, le dernier gros repas devrait remonter à environ deux heures. De cette façon, l’estomac ne produit pas autant d’acide et le corps aborde l’entraînement plus facilement. Si vous courez le matin sur un estomac vide, vous entraînez même votre métabolisme des graisses. Tant que l’athlète n’est pas épuisé, le petit-déjeuner peut avoir lieu après la course du matin.

Glucides après l’entraînement

Après le sport, le taux métabolique est augmenté pendant deux bonnes heures. L’athlète peut désormais recharger ses réserves d’énergie grâce à son plan de nutrition fitness – avec des glucides. Ceux-ci ne font pas que satisfaire la faim, ils accélèrent également la régénération du corps.

Les coureurs qui se préparent à un marathon, en particulier, doivent surveiller leurs réserves de glucides. Les experts recommandent des aliments tels que le pain, les pâtes, le riz, les pommes de terre et les fruits après l’exercice.

La forme sans les glucides

Pour se mettre en forme, beaucoup de gens veulent d’abord perdre du poids. Ils se passent souvent de glucides pendant cette phase. C’est bien : il est vrai que les glucides sont la source d’énergie la plus importante pour le cerveau et les muscles. Mais les gens en consomment généralement plus qu’ils n’en ont besoin de toute façon.

Cependant, dès qu’un régime se manifeste par une faiblesse ou un inconfort physique, le sportif doit en tenir compte et revoir ses habitudes alimentaires. Le plan de nutrition fitness aide !

Les compléments alimentaires – importants ou superflus ?

De nombreux athlètes élaborent un plan nutritionnel pour améliorer leur condition physique à l’aide de compléments alimentaires. Il s’agit, par exemple, du magnésium, du zinc, du fer, du sélénium ou d’autres supposés « carburants turbo ».

En principe, la règle suivante s’applique : si une carence en la substance concernée n’a pas été médicalement prouvée, l’organisme n’a pas besoin de doses supplémentaires sous forme de poudres, de comprimés ou de pâtes. Une alimentation équilibrée est généralement suffisante pour fournir à la personne une bonne alimentation générale.

Les liquides dans le plan de nutrition fitness

Toute personne en bonne santé devrait boire environ deux litres d’eau ou d’autres boissons par jour. Les athlètes sont autorisés à boire encore plus, car ils transpirent beaucoup et ont besoin de reconstituer leurs réserves. La boisson idéale pour un plan de régime visant à promouvoir la forme physique est toujours l’eau minérale.

Ceux qui souffrent de crampes musculaires peuvent le mélanger avec un peu de sel. Les boissons électrolytiques peuvent également vous aider. Les spritzers industriels à base de jus de fruits, en revanche, contiennent souvent trop de sucre, et le cola et l’alcool font grossir. L’acide carbonique peut également être une nuisance pendant l’exercice car il provoque de l’air dans l’estomac.

Plan de régime de remise en forme : salades et régimes du soir

Beaucoup de gens pensent que la salade est le meilleur repas pour un athlète. Ce n’est pas vrai : selon sa composition, il contient souvent de nombreuses vitamines, par exemple s’il contient des tomates, des concombres, des radis et des oignons. Cependant, la laitue pure en elle-même fournit principalement de l’eau. Les légumes verts à feuilles sont également difficiles à digérer pour l’estomac humain. Il ne fournit pas non plus d’énergie. Avant l’exercice, une salade est donc tout sauf un repas idéal.

La rumeur selon laquelle tout ce que vous mangez le soir après 18 heures vous fait grossir est un autre conte de bonne femme. Le seul conseil que donnent les experts est d’éviter de manger des aliments difficiles à digérer juste avant d’aller se coucher. Cette règle dépend donc de l’heure à laquelle vous vous couchez.

Si vous prenez ces conseils à cœur, vous pouvez rapidement améliorer votre condition physique grâce à un entraînement suffisant et à un plan de nutrition fitness.