Remise en forme après la pandémie
La pandémie de COVID-19 a fait des ravages sur nous tous, tant sur le plan mental que physique. En fait, elle a été un tournant dans notre histoire en tant qu’humains.
La condition physique de la grande majorité des gens s’est détériorée en raison de l’inactivité. Si vous êtes l’un d’entre eux, nous allons vous montrer quelques astuces pour retrouver la forme que vous avez perdue après la pandémie.
Essayez de commencer par de petits objectifs
Se fixer un grand objectif peut conduire à l’échec, car il faut plus de temps pour l’atteindre. Mais commencer par de petits objectifs est essentiel pour améliorer la motivation et atteindre votre objectif final.
En outre, si vous commencez par un exercice très intense, il est fort probable que le lendemain, vous vous sentirez incapable de vous entraîner à nouveau, en raison de la fatigue et de la raideur musculaires.
Fixez une date pour tout
L’établissement d’une routine avec un calendrier fixe aidera à automatiser une habitude qui a été perdue pendant la pandémie. En outre, il vous aidera à atteindre ces petits objectifs que nous nous sommes fixés pour atteindre le but final.
De plus, lorsque nous fixons un délai, notre cerveau le conçoit comme quelque chose de différent, car le fait de le respecter augmente le sentiment d’accomplissement personnel. Cela accroît la motivation et nous oblige à redoubler d’efforts pour atteindre l’objectif à la date fixée.
S’échauffer avant l’entraînement
Si vous ne vous êtes pas entraîné depuis longtemps, l’échauffement doit être une nécessité, car vos muscles n’ont pas été stimulés depuis longtemps, ce qui réduit les risques de blessure et aide à réduire les raideurs du lendemain.
C’est pourquoi nous vous conseillons d’inclure un échauffement de cinq à dix minutes, surtout pour les parties que vous allez entraîner.
Commencez à zéro, pas là où vous vous êtes arrêté.
À cause de la pandémie, vous n’avez plus la forme physique et l’endurance que vous aviez auparavant, il n’est donc pas recommandé de faire la même routine d’entraînement qu’avant la pandémie.
Nous vous conseillons d’adapter vos entraînements à votre niveau de forme actuel. Il serait donc préférable de commencer par des exercices physiques fonctionnels, en respectant les mouvements naturels de votre corps.
Ces mouvements simples réduiront l’incidence des blessures et aideront vos muscles à s’adapter à un type de charge auquel ils ne sont plus habitués.
D’autre part, les charges que vous allez utiliser doivent être plus petites et plus contrôlées, pour éviter de surcharger les muscles lors du premier entraînement.
Essayez de bouger même si vous n’êtes pas dans le gymnase.
Se promener en écoutant son podcast préféré, se garer un peu plus loin et marcher, ou se rendre aux transports en commun sont d’excellentes stratégies pour augmenter le nombre de pas que nous faisons par jour.
En réalité, nous ne sommes pas conscients du nombre d’occasions dont nous pouvons profiter pour marcher et bouger, et nous recherchons plutôt des alternatives plus confortables qui encouragent les modes de vie sédentaires.
Si vous intégrez ces stratégies dans votre vie quotidienne et les combinez avec votre entraînement, cela fera une grande différence dans votre mode de vie, votre santé mentale et physique.
